Trzy dni treningowe w tygodniu Poniedziałek: Klatka, Barki 4 serie: 12,10,8,8 Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
[...] ściągnie drążka wyciągu za głowę x 3s biceps: uginanie ramion ze sztangą x 3s nogi: wspięcia na palce z obciążeniem x 3s uda na maszynie x 4s Środa- Wolne Czwartek- klata: pompki na poręczach x 3s wyciskanie hantli na skosie dodatnim x 2s przenoszenie hantli zza głowy x 2s barki: wyciskanie hantli nad głowę x 3s nogi: wspięcia na palce z [...]
Prosze o profesjonalne ocenienie planu i dokladnie przeanalizowanie. Poniedziałek - klatka piersiowa, triceps, -Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 3 serii 12,10,8, powtórzeń *Wyciskanie w skosie (góra) - 3 serii 12,10,8 powtórzeń *Wyciskanie hantli w skosie (dół) - 3 serii 12,10,8, powtórzeń *Rozpiętki - 3 serie 10,10,10 powtórzeń -Triceps [...]
Prosze o profesjonalne ocenienie planu i dokladnie przeanalizowanie. Poniedziałek - klatka piersiowa, triceps, -Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 3 serii 12,10,8, powtórzeń *Wyciskanie w skosie (góra) - 3 serii 12,10,8 powtórzeń *Wyciskanie hantli w skosie (dół) - 3 serii 12,10,8, powtórzeń *Rozpiętki - 3 serie 10,10,10 powtórzeń -Triceps *Stojąc, [...]
Witam niedawno skonczyłem FBW , teraz mam tygodniowa przerwę . Po tej krótkiej przerwie zaczynam znowu cwiczyc tym razem postanowiłem zmienic trening na SPLIT 3 dniowy . Oto mój plan , prosze o ocenę i ewentualna poprawę , z góry dzięki . PONIEDZIAŁEK : KLATA ( 4 serie / 12 - 6 powtórzeń ) : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 [...]
Witam, chciałbym abyście ocenili czy ten split będzie dobry. Trening 3 razy w tygodniu, pn, wt, pt. Do ostatnich serii zawsze zwiększam ciężar. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie płasko 10,8,6 2. Wyciskanie skos górny 10,8,6 3. Rozpiętki 10,8,6 4. Pompki na poręczach 16,14,12 5. Podciąganie na drążku podchwytem 3x5 Biceps: 1. Uginanie ramion ze [...]
****************************TEST SPONSOROWANY NUTRIFARM&OLIMP************************ Witam serdecznie będę przez najbliższe 8 tygodni prowadził test sponsorowany dla firmy NUTRIFARM&OLIMP za co chciałem bardzo podziękować. Może zacznę od tego że dwa tygodnie temu zakończyłem cykl masowy na którym załapałem około 4kg, dieta oscylowała około [...]
Witam , postanowilem przemienic program cwiczen , dostosowałem go do zajec W-f-u by nie cwiczyc w te dni , dostosowalem rowniez kolejnosc cwiczen tak by nie zajmowalo czasu przemienianie czesto ciezaru ,aby poszlo do szybciej , aktualnie robie po 2 seriie po 15 powtorzen za dwa tygodnie podnosze do 3 serii i na tym chyba pozostane . Czekam na [...]
Cześć. Na wstępie chciał bym powiedzieć ze wiem ze już było bardzo dużo tematów na ten temat, jednak ja bym chcial dostać dla siebie odpowiedz a nie dla innych osób. Wiec prosił bym o pomoc wypełniłem ankiety jeśli macie pytania chętnie odpowiem. Wiec zacznę od tego ze mój największy problem to biceps wcześniej trenowałem go 2 razy w tygodniu [...]
Witam od jakiegoś pół roku mam sprzęt do ćwiczeń. Treningi robiłem raczej bez przemyślenia taka ogólna rozwojówka bardziej przeznaczona na technikę wykonywania ćwiczeń. Ostatnio postanowiłem, wziąć się za to tak jakby badziej profesjonalnie :) Ułożyłem sobie dietkę do nabrania masy i postanowiłem zrobić 3 dniowy Plan Treningowy na masę. [...]
Witam podaje tu swoj trening do oceny,jestem poczatkujacym i nie wiem czy on jest dobry cwicze ok.2tygodnie Poniedizialem,sroda ,piatek Wszedzie po 2 serie jesli jest wyjatek to jest napsiane:) 1a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 2a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 3a)Podciąganie na drążku nachwytem(stajac na [...]
Pon ,wtor ,środ Poniedziałek 1. Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 5serii po 6 powtórzeń 20kgx6 30kgx6 40kgx6 50kgx6 60kgx6 póki jest lekko to pełna dynamika z zatrzymaniem do 70 dodaje po 5kg potem tylko 2.5kg 2. Pełne przysiady ze sztangą z tyłu Pierwszy tydzień 5 powtórzeń 5 serii drugi tydzień 10 powtórzeń 40kgx5 50kgx5 [...]
[...] 10 Triceps Uginanie francuskie leżąc . 4 serie 12-8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 12-8 Prostowanie w opadzie tułowia 3 serie 12-10 Dla pompy , odwrotne pompki z nakładem na nogach .1 raz na maxa WTOREK PLECY + PRZEDRAMIE + sam dół brzucha bo słaby . Martwy ciąg klasyczny / Na prostych nogach. 4 serie 12-8 Podciąganie na [...]
Witam, prosiłbym o jakieś dobre rady albo o edycje mojego planu ćwiczeń . Mam 14 lat, 180 wzrostu i ważę jakieś 62kg. Postanowiłem że trzeba zacząć coś ćwiczyć :D. Zrobiłem sobie pewnego dnia plan. Robie go już drugi tydzień i jest spoko ale. No właśnie jest "ale", coś mi się wydaje ze robię coś źle. Proszę więc o pomoc. Jeśli zły dział albo coś [...]
Witam, Co sądzicie o poniższej rozpisce? Ma być to plan na rozwój masy mięśniowej. Proszę o konkretne rady. Poniedziałki Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 20,10,5 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 8,8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 1 seria (8 powt.) Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół [...]
Ja ćwiczę tak : Poniedziałek klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,8) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]